Gãy xương không chỉ đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu phục hồi sai cách. Làm sao để gãy xương mau lành, liền đúng và sớm quay lại sinh hoạt bình thường? Dưới đây là những bí quyết đơn giản từ chuyên gia giúp bạn chăm sóc đúng, phục hồi nhanh và hạn chế phụ thuộc thuốc.
Khi bị gãy xương, nhiều người tin rằng chỉ cần cố định đúng cách, nghỉ ngơi đầy đủ và uống thêm sữa là xương sẽ tự lành. Tuy nhiên, trên thực tế, thời gian phục hồi sau gãy xương ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố sinh học và lối sống ít được chú ý.
Người lớn tuổi, đặc biệt là sau 60 tuổi có mật độ xương giảm tự nhiên theo tuổi tác. Nếu kèm theo bệnh nền như loãng xương, tiểu đường, suy thận, quá trình tạo xương mới sẽ chậm lại rõ rệt.
Nhiều bệnh nhân cho rằng càng nằm yên càng nhanh lành. Nhưng thực tế, thiếu vận động làm giảm lưu thông máu đến vùng tổn thương, xương không được cung cấp đủ dưỡng chất để hồi phục.
Một số người bỏ qua bước tập luyện phục hồi chức năng sau bó bột, dẫn đến teo cơ, cứng khớp và giảm khả năng liền xương tự nhiên.
Xương cần canxi, vitamin D3, K2, collagen, kẽm, magie... để tái tạo. Thiếu hụt vi chất hoặc ăn uống thiếu cân bằng là nguyên nhân hàng đầu khiến xương liền chậm dù đã điều trị đúng cách.
Dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong quá trình liền xương, đặc biệt trong những tuần đầu sau chấn thương. Việc bổ sung đúng nhóm thực phẩm không chỉ rút ngắn thời gian phục hồi mà còn giúp xương mới hình thành chắc khỏe, giảm nguy cơ tái gãy.
Trước hết là canxi, đây là thành phần chính cấu tạo nên xương. Nguồn canxi tự nhiên dễ hấp thu bao gồm:
Để canxi hấp thụ đúng chỗ, cơ thể cần các vi chất thiết yếu:
Đây chính là nhóm thực phẩm giúp xương nhanh lành cần được duy trì đều đặn trong suốt thời gian hồi phục.
Không chỉ nên chú trọng bổ sung dinh dưỡng, người bị gãy xương cũng cần loại bỏ một số thực phẩm cản trở quá trình phục hồi. Dưới đây là những nhóm nên hạn chế trong suốt thời gian điều trị và sau khi tháo bột.
Rau bina, củ dền, socola đen, trà đặc,... chứa oxalat, chất có thể kết hợp với canxi trong ruột và kéo canxi ra khỏi cơ thể. Dù không cần kiêng tuyệt đối, nhưng nên hạn chế nhóm thực phẩm này trong giai đoạn xương đang tái tạo.
Dù protein rất cần thiết, nhưng ăn quá nhiều thịt đỏ lại làm tăng axit máu. Để trung hòa, cơ thể phải rút canxi từ xương, làm chậm quá trình hồi phục.
Giải pháp: kết hợp với rau củ, tăng cường thực phẩm kiềm tính (như khoai lang, cải xoăn).
Ăn đủ không đồng nghĩa với ăn đúng, còn ăn đúng mới là điều kiện tiên quyết để xương liền nhanh và bền vững.
Một trong những sai lầm phổ biến sau khi gãy xương là nghỉ ngơi quá mức. Dù việc bất động vùng xương tổn thương là cần thiết trong giai đoạn đầu, nhưng càng về sau, cơ thể càng cần được vận động có kiểm soát để phục hồi toàn diện.
Tùy theo vị trí và mức độ gãy xương, quá trình trị liệu sẽ được cá nhân hóa. Việc tự tập sai cách hoặc quá sớm có thể gây di lệch xương, tái gãy hoặc đau mãn tính.
Ngay sau khi bác sĩ đánh giá ổ gãy đã ổn định và quá trình liền xương tiến triển tốt, việc phục hồi chức năng nên được bắt đầu càng sớm càng tốt, thường là từ tuần thứ 3-6 trở đi (tùy ca).
Phục hồi sau gãy xương không dừng lại ở việc xương liền lại với nhau. Điều người bệnh thực sự cần là: khả năng vận động bình thường, giảm đau mạn tính và không tái gãy trong tương lai. Để làm được điều đó, cần một lộ trình đồng bộ:
Tại Phương Đông Asahi, gói “An Hoạt Dưỡng Thân” được thiết kế riêng cho người trung niên, cao tuổi đang trong giai đoạn phục hồi sau gãy xương, đau mỏi cơ xương khớp hoặc suy giảm khả năng vận động:
“An Hoạt Dưỡng Thân” không chỉ giúp xương mau lành mà còn giúp lấy lại sự vững chãi trong từng bước chân, sự linh hoạt trong từng cử động, từ đó nâng cao chất lượng sống một cách bền vững.
Theo dõi fanpage Phương Đông Asahi - Nghỉ dưỡng trị liệu Người cao tuổi để cập nhật chi tiết về gói An Hoạt Dưỡng Thân và nhận tư vấn cá nhân phù hợp với thể trạng sau chấn thương.
Hãy gọi để được tư vấn tốt nhất, hưởng những ưu đãi sớm từ Phương Đông Asahi
Tổng đài tư vấn 24/7ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN
Theo dõi Phương Đông Asahi
Liên quan
