Giấc ngủ sâu và chất lượng là chìa khóa để duy trì sức khỏe và tinh thần thư thái. Áp dụng đúng phương pháp giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ, tận hưởng cuộc sống mạnh khỏe, an yên mỗi ngày.
Giấc ngủ là quãng thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng. Theo cả Đông y và Tây y, giấc ngủ đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tái tạo năng lượng: Khi ngủ, cơ thể bước vào trạng thái sửa chữa, phục hồi các mô tổn thương và sản sinh tế bào mới.
Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ giúp hệ thần kinh tổ chức và lưu trữ thông tin, tăng cường khả năng ghi nhớ và sáng tạo.
Cân bằng nội tiết tố: Hormone tăng trưởng (GH) tiết ra mạnh nhất vào ban đêm, giúp trẻ hóa cơ thể và duy trì sự dẻo dai của làn da, xương khớp.
Tăng cường miễn dịch: Giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh kháng thể, chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.
Ổn định tâm lý: Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát căng thẳng, hạn chế nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.
Quan niệm Đông y xa xưa đề cao vai trò của giấc ngủ, xem đó như yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe; đồng thời là một trong hai trụ cột của phép dưỡng sinh bên cạnh chế độ dinh dưỡng.
Cội nguồn của sinh khí: Theo Đông y, ngày thức tức là dương, đêm ngủ tức là âm. Âm dương có cân bằng thì sức khỏe mới tốt. Do đó, giấc ngủ là thời điểm cơ thể điều hòa âm dương, cân bằng khí huyết. Ngủ ngon giúp tinh thần minh mẫn, cơ thể tràn đầy sinh lực.
Dưỡng tâm, giảm căng thẳng: Giấc ngủ là phương pháp dưỡng sinh tự nhiên, giúp tinh thần thư giãn, giảm lo âu, trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tật. Người có giấc ngủ ngon thường có tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh, sống thọ hơn.
Can chủ huyết, tâm chủ thần: Giấc ngủ liên quan mật thiết đến hoạt động của tâm (tim) và can (gan). Khi can khí điều hòa, máu lưu thông tốt, giấc ngủ sẽ sâu và ngon hơn. Ngược lại, khí huyết ứ trệ dễ gây mất ngủ, mộng mị.
Thải độc, dưỡng thần: Ban đêm là lúc các tạng phủ bài độc và phục hồi. Đặc biệt, thời gian gan thải độc hiệu quả nhất là từ 1 – 3 giờ sáng, giúp thanh lọc cơ thể.
Phòng ngừa, điều trị bệnh: Mất ngủ kéo dài có thể gây rối loạn chức năng tạng phủ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch. Vì vậy, cải thiện chứng mất ngủ không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật mà còn hỗ trợ quá trình điều trị, kéo dài tuổi thọ.
Độ tuổi nào cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ, với một số triệu chứng thường gặp như mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ nhiều, ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ,…
Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây nên tình trạng này:
Căng thẳng, lo âu, trầm cảm: Áp lực học hành, công việc, cuộc sống hoặc căng thẳng kéo dài có thể làm não bộ kích thích quá mức, gây khó ngủ.
Sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ăn uống thất thường, tiêu thụ thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc uống rượu bia, cà phê vào buổi tối.
Rối loạn nội tiết tố: Sự thay đổi hormone, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, có thể gây mất ngủ.
Bệnh lý tiềm ẩn: Các vấn đề về thần kinh, tim mạch, tiêu hóa, xương khớp, hô hấp,… đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngủ không điều độ: Ngủ ngày quá nhiều, giờ ngủ không cố định có thể khiến giấc ngủ đêm bị ảnh hưởng.
Môi trường ngủ không phù hợp: Tiếng ồn, ánh sáng mạnh, nhiệt độ quá nóng/lạnh hoặc không gian không thoải mái, giường, gối gây đau nhức cũng là những yếu tố thường gặp.
Ngoài ra, tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người già còn là hệ quả của một số lý do như:
Thay đổi nhịp sinh học: Tuổi càng cao, cơ thể càng sản xuất ít melatonin hơn, khiến giấc ngủ bị rút ngắn và dễ thức giấc vào ban đêm.
Bệnh lý mạn tính: Người già thường mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, đau mạn tính,… gây khó chịu và làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh tim mạch, huyết áp, trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giảm vận động thể chất: Ít hoạt động ban ngày khiến cơ thể không đủ mệt để có giấc ngủ sâu vào ban đêm.
Cảm giác cô đơn, lo lắng: Người cao tuổi thường có tâm lý cô đơn, dễ lo âu, bất an gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ sâu, người cao tuổi cần kết hợp nhiều phương pháp lành mạnh với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý.
Cách cải thiện chứng mất ngủ bằng thói quen sinh hoạt
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Ngoài ra, Phương Đông Asahi hiện đang triển khai gói Nghỉ dưỡng kết hợp lấy lại giấc ngủ sinh lý cho người cao tuổi, lần đầu tiên kết hợp điều trị chuyên sâu từ nhiều chuyên khoa cùng các dịch vụ nghỉ dưỡng 5 sao, giúp khôi phục giấc ngủ tự nhiên, cải thiện sức khỏe bền vững.
Mô hình này đang dần trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện đại giúp cải thiện giấc ngủ từ gốc. Với sự đồng hành của đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và môi trường nghỉ dưỡng đẳng cấp, Phương Đông Asahi mang đến giải pháp toàn diện, giúp người cao tuổi tìm lại giấc ngủ ngon và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Theo dõi fanpage Phương Đông Asahi - Nghỉ dưỡng trị liệu Người cao tuổi để cập nhật thông tin mới nhất về gói Nghỉ dưỡng kết hợp lấy lại giấc ngủ sinh lý.
Hãy gọi để được tư vấn tốt nhất, hưởng những ưu đãi sớm từ Phương Đông Asahi
Tổng đài tư vấn 24/7ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN
Theo dõi Phương Đông Asahi
Liên quan
