Lưu ý khi người cao tuổi luyện tập thể thao

Nhu cầu vận động thể dục thể thao là cần thiết đối với tất cả mọi người để rèn luyện và giữ gìn sức khỏe, đặc biệt với người cao tuổi thì luyện tập thể thao lại càng quan trọng. Tuy nhiên, để tránh chấn thương khi vận động thì người cao tuổi nên chú ý những điều sau khi luyện tập thể thao. 

Tại sao người cao tuổi cần tập luyện thể thao thường xuyên?

• Kéo dài tuổi thọ, phát triển các tố chất thể lực, duy trì dẻo dai và chống lại lão hóa của hệ vận động;
• Tăng khả năng lao động, phục vụ bản thân và gia đình;
• Tăng cường sức mạnh về tinh thần;
• Tăng sự hứng thú trong cuộc sống, giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tuổi già

Người cao tuổi nên tập luyện thể thao như thế nào?

Việc luyện tập thể thao cần phải phù hợp với thể trạng của bản thân nên việc thực hiện đúng cách, đúng cường độ là điều quan trọng cần chú ý dù bạn ở bất cứ độ tuổi nào. 

Lựa chọn các mục tiêu ngắn hạn, có thể thực hiện được dựa trên tình trạng sức khoẻ bản thân. Các cụ và người thân cần tư vấn để các cụ cần thay đổi, điều chỉnh gì. Việc đạt được mục tiêu giúp gia tăng hứng thú tích cực để rèn luyện và nâng dần cường độ tập luyện (lượng vận động)

Có thể tập từ nhẹ đến cao dần, thời gian gia tăng để cơ thể thích nghi dần dần, tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể

Người cao tuổi tập luyện thể thao cần lựa chọn môn thể thao, biện pháp thể dục phù hợp. Tức là thuận lợi cho chính người tập ở thời gian thực hiện, khu vực tập. Việc tập có gây trở ngại gì cho nhịp sinh hoạt không. Không bắt buộc phải tập thường xuyên hàng ngày mà có thể đều đặn 2,3 ngày hoặc theo tuần để cơ thể có thể hồi phục tốt.

Lập kế hoạch tập luyện thể thao cho người cao tuổi

Một kế hoạch tập luyện tốt là phải luôn gắn với các mục tiêu đề ra.  Kế hoạch chi tiết theo ngày, tuần càng tốt.

Người cao tuổi tham gia tập luyện thể dục thể thao là cần phải có sự ủng hộ, chia sẻ của thân nhân, gia đình và cộng đồng xã hội.
Người cao tuổi tập luyện thể dục thể thao cùng nhau sẽ an toàn và dễ thành công hơn.

Các bài tập rèn luyện cơ thể bao gồm

• Tần số động tác,
• Cường độ vận động
• Thời gian tập luyện.

Để đạt hiệu quả mong muốn cần đảm bảo các yếu tố trên phải được tái lặp đồng đều, tăng giảm phù hợp với chính bản thân mình và trong từng giai đoạn nhất định.
Khối lượng tập luyện thông thường được tăng dần theo chu kỳ tuần

Đánh giá hiệu quả tập luyện

Hãy để ý lắng nghe những phản hồi của chính cơ thể chúng ta sau mỗi tuần hay sau mỗi buổi tập. Dễ nhận thấy qua cảm giác về giấc ngủ tốt hơn, sự ngon miệng, trọng lượng cơ thể, lượng mồ hôi bài tiết, nhịp thở và nhịp tim. Nếu không cảm nhận được sự thoải mái sau mỗi buổi tập, có những triệu chứng suy giảm sức khoẻ thì hãy khám và tư vấn tại phòng khám y học thể thao hoặc tại bệnh viện.

Qua bài kiểm tra thể lực như đi bộ với cự ly cho trước, bài kiểm tra sức mạnh cơ thân trên,thân dưới… Có thể tham qua tài liệu y học hoặc thực hiện theo hướng dẫn của bác sỹ.