Mất ngủ gây sụt cân hay tăng cân? Cách cải thiện giấc ngủ giúp duy trì cân nặng

Giấc ngủ và cân nặng có mối liên hệ như thế nào? Vì sao có người mất ngủ bị sụt cân nhanh chóng, trong khi người khác lại tăng cân mất kiểm soát? Cùng Phương Đông Asahi tìm hiểu trong bài viết này, đồng thời tham khảo cách cải thiện tình trạng mất ngủ để giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn mỗi ngày.

Mất ngủ có gây sụt cân không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Trung bình, một người trưởng thành cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố như bệnh lý nền, căng thẳng kéo dài, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hay tuổi tác, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng, không trọn vẹn.

Tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ thoáng qua hoặc cấp tính (dưới 4 tuần) nếu được khắc phục sớm thường không gây sụt cân hay ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên khi tiến triển thành mất ngủ mạn tính sẽ kéo theo nhiều vấn đề khác, trong đó có sự thay đổi bất thường về cân nặng.

Người mất ngủ lâu ngày thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng sau khi thức dậy, dẫn đến việc ăn uống kém ngon miệng, chán ăn, buồn nôn,… Đặc biệt căng thẳng tinh thần khi mất ngủ có thể kích hoạt não bộ tiết hormone adrenalin – tác nhân làm chậm quá trình tiêu hóa, suy giảm khẩu vị. Ở người bệnh trầm cảm, cơ thể còn kích hoạt sản sinh hormone corticotropin có tác dụng làm giảm cảm giác đói, ức chế sự thèm ăn.

Mất ngủ có tăng cân không?

Không ít người lầm tưởng mất ngủ, ngủ ít có thể giúp giảm cân nên thường thức khuya. Tuy nhiên, thói quen này khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn, làm gián đoạn nhịp sinh lý tự nhiên và dễ dẫn đến chứng mất ngủ mạn tính.

Thực tế, bạn có thể sụt cân nhẹ trong giai đoạn đầu do mệt mỏi, mất ngủ, nhưng sau đó cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế bù trừ, gây ra cảm giác thèm ăn. Hormone ghrelin sẽ được tiết ra nhiều hơn trong trạng thái thiếu ngủ, thúc đẩy nhu cầu nạp năng lượng và gây tăng cân nhanh chóng. Ngược lại, hormone leptin có vai trò kiểm soát cảm giác no và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo lại suy giảm, khiến cơ thể khó tiêu hao năng lượng dư thừa và dễ tích tụ mỡ.

Khi mất ngủ, vùng não kiểm soát hành vi ăn uống hoạt động kém hiệu quả, khiến bạn có xu hướng thèm ăn các thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh, về lâu dài làm tăng nguy cơ béo phì.

Ngoài ra, thói quen ngủ bù vào ban ngày sau một đêm mất ngủ cũng khiến bạn hạn chế hoạt động, dẫn đến giảm tiêu hao calo, tăng cân mất kiểm soát.

Cải thiện tình trạng tăng cân, sụt cân liên quan đến mất ngủ

Để kiểm soát sự thay đổi bất thường về cân nặng do mất ngủ, bạn cần điều trị tận gốc tình trạng bệnh thông qua một số biện pháp dưới đây.

Chủ động chữa mất ngủ tại nhà

Bạn có thể tham khảo, áp dụng một số phương pháp chữa mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại nhà:

Thư giãn tinh thần trước khi ngủ: Tạo không gian nhẹ nhàng với các hoạt động như ngâm chân nước ấm, massage, đọc sách, nghe nhạc giúp đầu óc thả lỏng, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý: Tăng cường thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như chuối, cá hồi, trứng, cải bó xôi, sữa chua, hạt sen,... Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, thực phẩm chiên rán, đồ uống chứa caffeine và chất kích thích.

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Tránh ăn no trước khi đi ngủ, không sử dụng điện thoại, máy tính hoặc vận động mạnh sát giờ ngủ. Nên cố gắng duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.

Tối ưu không gian phòng ngủ: Giữ phòng ngủ gọn gàng, yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ dễ chịu và ánh sáng dịu nhẹ giúp não bộ nhận biết tín hiệu thư giãn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Hỗ trợ bằng thảo dược tự nhiên: Các loại trà hoa cúc, tâm sen,… hoặc tinh dầu oải hương, cam bergamot có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Điều trị mất ngủ tại các bệnh viện, cơ sở y tế

Trong trường hợp đã áp dụng nhiều cách điều trị chứng mất ngủ tại nhà nhưng vẫn không thuyên giảm, người bệnh cần sớm đến các bệnh viện, cơ sở y tế thăm khám, xác định nguyên nhân để được xây dựng phác đồ phù hợp.

Tại Phương Đông Asahi, gói nghỉ dưỡng kết hợp phục hồi giấc ngủ sinh lý An Miên dưỡng tâm được thiết kế chuyên biệt, kết hợp điều trị y khoa đa chuyên ngành với dịch vụ nghỉ dưỡng 5 sao, mang lại hiệu quả toàn diện trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Các phương pháp chữa mất ngủ của gói An Miên dưỡng tâm bao gồm:

• Khám chuyên sâu về tâm thần và đánh giá tâm lý học lâm sàng, gồm các bài test trầm cảm, lo âu, stress.
• Chẩn đoán hình ảnh hiện đại: Chụp cộng hưởng từ não để phát hiện sớm các tổn thương thần kinh.
• Trị liệu giấc ngủ bằng công nghệ cao: Kích thích từ xuyên sọ kết hợp các phương pháp Đông - Tây y.
• Khoáng trị liệu: Tăng cường lưu thông máu, thư giãn thần kinh tại 8 bể khoáng Onsen trong nhà và ngoài trời.
• Nhiệt trị liệu: Giải độc cơ thể, tái tạo năng lượng với 10 phòng xông hơi Jjim Jil Bang cao cấp.
• Thủy trị liệu: Vận động nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể với bể bơi bốn mùa tiêu chuẩn châu Âu.
• Chế độ dinh dưỡng cá nhân hóa: Đảm bảo đủ dưỡng chất với 3 bữa chính, 1 bữa phụ tốt cho giấc ngủ.

Để tìm hiểu chi tiết gói An Miên dưỡng tâm, vui lòng liên hệ hotline 1900 5288 hoặc theo dõi fanpage Phương Đông Asahi - Nghỉ dưỡng trị liệu Người cao tuổi.